Alimentos que acalmam e melhoram o humor , saiba quais?
Se você anda mais estressado ou nervoso do que o normal, saiba que a alimentação pode influenciar o seu humor. Assim como existem alimentos de características estimulantes, que podem contribuir para o aumento da tensão e que devem ser evitados pelos mais estressados, também existem aqueles que acalma-me aqueles que melhoram o seu humor . Está nervoso (a) demais? Mas você tem suas justificativas: Trânsito parado, contas a pa­gar, excesso de hora extra no trabalho, compromissos inadiá­veis ... que o resultado é só um: estresse. Mas saiba que esse mal você pode combater pela boca. Há alguns alimentos que são capazes de nos acalmar ajudando a deixar a mente mais calma . Além do maracujá, cujas propriedades relaxantes são popularmente conheci­das - a passiflorina presente nela, tem ação sedativa – Ou­tras frutas são capazes de nos dar ânimo. As que con­têm vitamina C, por exem­plo, inibem a produção das células radicais livres.Assim como os flavonóides da uva, que são antioxidantes, ela auxilia no combate ao estresse e re­laxa a musculatura. A lista de alimentos com a propriedade é ex­tensa e agrada a vários gostos, indo da laranja às frutas silvestres, como morango e framboesa.

Muitos chás também são conhecidos por sua ação cal­mante. Camomila e erva-ci­dreira são famosos, mas a infusão feita das folhas de frutas cítricas também aju­dam. Uma boa dica é o chá do talo do alface. Uma única folha é fonte de lactucina, proprie­dade específica que produz a sensação de tranquilida­de. Uma dica , não adianta investir em todos es­ses alimentos se a pessoa não come de três em três horas. O primeiro sintoma de quem fica muito tempo sem se alimentar é a irritação. A laranja e Rica em vitamina C, que é eficiente no combate ao estresse e inibe a produção dos radicais livres, a fruta previne a fadiga. O chá de suas folhas também têm poder calmante e podem ajudar no combate à insônia ou agitação. O abacate assim como o aspargo, contém ácido fólico. Mas tem ainda triptofano, um aminoácido que estabiliza o humor e relaxa quando transforma-se em serotonina. Tem também glutationa, que bloqueia a absorção de gorduras que criam radicais livres.

Nozes muito consumido em épocas natalinas, deveria ser incorporado com mais frequência na dieta cotidiana por conta de suas diversas propriedades. Tem ácido alfalinolênico, um ácido graxo, selênio e ômega-3, além de outros polifenois eficientes na prevenção da perda de memória. Seu ômega-3 é capaz de controlar o cortisol, um dos hormônios responsáveis para controlar o estresse. Ostra -seis unidades de ostra têm mais da metade da dose de zinco necessária para um dia. A substância é geradora de uma sensação de bem-estar e atua auxiliando o impulso"nervoso, relaxando a mente! A alface ,folhagem muito usada em saladas, é rica em lactucina e lactupicrina, que têm propriedades que atuam como calmantes. Castanha do Pará !aumenta a produção do “hormônio do bem-estar”, a serotonina. Outros exemplos são:abacate, banana, batata, peru, iogurte, alface, amêndoas, entre outros.

Os óleos de peixe, as sementes de abóbora ou de girassol também são excelentes para manter o bom humor. Ah....Para os adeptos do velho e bom chá, existem outras ótimas opções que ajudam a acalmar: a camomila e o manjericão são bons exemplos. E, é claro, o bom e velho suco de maracujá que a vovó já receitava. Nao podia faltar uma listinha de coisas a serem evitadas: alimentos adoçados com aspartame, bebidas alcoólicas e alimentos ricos em cafeína podem te deixar ainda mais tenso! Portanto sigam as minhas dicas ,que você ficará mais calmo e alegre.